Aš žinau, kas yra minusinė temperatūra, ir žinau, kaip būna, kai Londone narcizai jau vasario mėnesį žydi, o dabar kovo 11-tą net snigo. Vos vos, bet čia, Londone, tai yra negirdėta neregėta, ir aš eidama su vaikais ir šuniu iš mokyklos pagalvojau, kokia gi vis tik esu neapdairi moteris, savo žieminę kepurę palikusi Lietuvoje. Oi kaip man jos dabar reikėtų.
Kai toks oras, tai net sunku prisiminti, kaip gi ten būna, kai nereikia anei paltų, anei striukių? Bet nespėsim apsidairyti ir taip bus. O kas tada? O tada…
Ką jau čia, vadinkime daiktus tikrais vardais. Tema neišsemiama kaip vandenynas. Pavadinimas atėjo iš pokalbio su drauge. Buvo taip: „Nuo savo vestuvių aš priaugau n+k kg, tai žinai, tu geriau parašyk, kaip lašinius tirpdyti“, – sako draugė. Va štai ir pavadinimas. Nes visokie mandri pavadinimai „Be vargo atsikratykite 5 kg“, arba dar – dabar visur lenda lauk visokie pranešimai interneto svetainių paraštėse „Vienas paprastas triukas plokščiam pilvui“, arba dar juokingiau: Cheryl Cole arba dar geriau – Dutches of Cambridge loses 2 stones you find out how. Nu laba diena, jei ji netektų tų dviejų akmenų (apie 12 kg), būtų jau seniai intensyvios terapijos skyriuje, bet ne apie tai kalba, o apie tai, kad stebuklų nebūna. Kaip pasakė Miranda savo juokingoje knygoje, there are only two sentences about this whole weightloss bussiness: Eat less and move a bit more.
Na aš dar pridėčiau keletą dalykų, bet galiu pasakyti, kad labai praverčia kartais ir ant svarstyklių užlipti. Skaičiau, kad tie, kurie sveriasi kartą per savaitę, geriau kontroliuoja savo svorį. Na tai kur nekontroliuosi, kai pamatai, kad po savaitės puodų jos rodo negailestingus 2 kg plius, tai nori nenori juos prisiminsi. Kažkada vienas žurnalas ant viršelio skambiai parašė: „Beata Nicholson: man dietos nebepadeda“ Cha cha cha, mano draugė iš karto susirūpino, ar aš tikrai taip pasakiau. „Sakei???????“ Na gal ir sakiau, bet tikrai nepadeda, nes kas iš to, kad gali 200 metrų nubėgi iki atvažiuojančio autobuso, kai 2 km neišbėgtum be tragiškos pompos…
Todėl tirpdysim sniegą ir lašinius labai paprastais būdais: lengvesniu maistu (bet sotesniu, ilgiau virškinamu), desertai tik savaitgalį ir tik vieną kartą.
Kokias tris savaites tuos lašinius galėtume patirpdyti. Labai gerai, kad sutampa su gavėnia ir Velykų laukimu, o manęs dar laukia ir draugų vestuvės (suknelė pasidarė pavojingai maža, ir jei ją vilkėsiu, matau tik dvi išeitis: arba uždusiu, arba suknelės siūlės prairs – tikrai nei malonu, nei patogu, nei gražu, ir kam čia tą dėmesį nuo jaunavedžių atitraukti).
Nežinau, kaip jums, bet man paprastai po Kalėdų visada paaštrėja „neturiu kuo apsirengti“ simptomai. Tai aišku, kaip gi turėsi? Reikėjo galvot, kai valgei tą lėkštę sūrio užsigerdama portu.
Tad nuo šios savaitės lengvesnis maistas. Negalvokite, kad aš ketinu tik grikius su vandeniu valgyti, tikrai ne, nes kovas bus kaip reta intensyvus ir įvairus. Taigi mano lašinių tirpdymo priesakai būtų tokie: pritariu Mirandai dėl eat less, move more, ir niekada nepraleisti pusryčių bei sena gera taisyklė neprisivalgyti vakare.
O štai čia keletas pasiūlymų ne vėlyvoms vakarienėms: traški žuvies filė su keptom cukinijom ir paprikom, obuolių žirnelių ir mėtų sriuba kurią gaminau kartu su Edgaru Montvidu, ridikėlių – agurkų ir kivių salotos, bei upėtakis maiše, arba dar morkų sriuba aštri puikiai tinka.
Kodėl užvedžiau šitą temą? Todėl, kad ji visiems visada aktuali, taip pat ir savanaudiškais tikslais, nes kai viešai kažką pareiški, tai geriau sekasi laikytis pažadų. Taip pat manau, kad mes galėtume pasidalinti ir gal net suformuoti lašinių tirpdymo savitarpio pagalbos būrį 🙂 ha ha ha tikrai lauksiu jūsų taisyklių ir nuomoniu šia tema…
Kokiomis taisyklėmis vadovaujatės jūs???
as zinau viena tikrai veiksminga buda ir dar toki kur ir pavalgyt gali, aisku sis budas yra laiko daug turintiems, kadandgi jei esi uzimta iki begalybes ir praziopsai tam tikra maitinimosi valanda, tada nepyk brangioji bet liksi nevalgiusi :))) o dieta stai tokia, reikia valgyti kiekviena diena tam tikru laiku isvis 5valgymai.. PIRMAS VALGYMAS 7val (jei pramiegi, ar siaip paveluoji bent 20minuciu viskas jau lieki nevalges ir lauki kito valgymo) valgai geriausia kose ryte su uogienyte pasiskaninant ar su vaisiais, ANTRAS VALGYMAS 10val tuomet skaitosu uznkandis galima 2 obuolius ar banana ar 10 riesutu betkokiu. galima net sokolado ar torciuko gabaliuka bet nediduka 🙂 TRECIAS VALGYMAS 1val tai jau cia galima suvalgyti tai ka valgote pietums tik maza porcija KETVIRTAS VALGYMAS 4val vel kaip ir 10val tai yra uzkandis ir valgome kaska panasaus ir paskutinis valgymas 7val valgome sriubos lekste betkokios.
Tai kaip matote nebadaujate svarbiausia tik suspeti laiku pavalgyti negalima veluoti reikia tiksliu laiku valgyti, as sitaip maitinausi savaite laiko -5kg ir beje NEATAUGO 🙂 mano draugei tai tapo bgyvenimo budu ir ji numete 13kg bet ji beveik kasdien taip valgo isskyrus sventines dienas ar siaip savaitgaliais kai norisi pasmaguriauti 🙂
Tos, kurios sako, kad lasiniu tirpdymas joms neaktualu meluoja sau ir kitiems, arba paprasciausiai telpa i 36 dydzio sukneles. Ko tik nebandziau: Almased geriau, Acai uogu tabletes bandziau,Weight Watchers, nevalgiau angliavandeniu, etc . Zodziu, visa dietu puokste. Kaip nebutu liudna, bet viskas laikina, svoris grizta negailestingai, kaip pauksciai pavasari. Kai nuo visu bandymu pavargau (o gal galvoj zvyro sumazejo), emiausi literaturos: skaiciau viska, ka rasdavau apie svorio sureguliavima. Intuityvus valgymas, kaip sveikai gyventi 150 metu-man labai padejo. Sutinku su Beata-geriausiais budas-maziau valgyti, daugiau judeti. Kas man padeda: maisto produktu derinimas, nepersivalgymas,bei supratimas, kad niekada nebusiu tokia, kokia buvau 20-ies. Ir tai yra gerai.
Ka darau, kad lasinukai tirpu, ypac po ziemos? Iki 12 valandos-vaisiai ir sultys neribojamu kiekiu, nuo 12 val.kazkas rimtesnio: salotos su vistiena, zuvis su darzovemis,mocarela su pomidorais, ryziai su darzovemis, bulves su varske, sriuba etc., vakare-vel kazkas lengvo. Svarbiausia-produktai turi dereti. Ir zinoma, sportas. Jei 2-3 kartus per savaite pabegioju, nueinu i joga-jau gerai. Jei reikia greitai ir efektyviau numesti svori i programa itraukiu badavima. 1 diena per savaite nevalgau.Taip isvalau organizma ir uzkuriu virskinima. Nelengva, bet imanoma. Uztat efektas-super (vakare pries badaujant galima pasidaryti zarnyno valyma, tada badaujant neskauda galva). Po badavimo dienos jauciuosi didvyre, o sumazeje skaiciai ant svarstykliu kilsteli mano motyvacija iki dangaus. Minus 3-4kg. per menesi-garantuoti.
https://www.facebook.com/lieknejupaskutinikarta?fref=ts
Tikrai veikia… 😉
Kokia gera ir aktuali tema!
Skaičiau vieną mokslinį straipsnį (su visom formulėm, lentelėm, bangom, diagramom ir pan.), kad kaip tik – nepatartina valgyti dažnai, nes kai valgom – gaminasi insulinas, kuris vėliau visrta į riebalus (ar kažkas panašaus).
ir tikrai, kai neturėjau laiko valgyti (pusryčiai ir vakarienė) jaučiausi daug geriau ir atrodžiau sveikiau, nei dabar – pusryčiai, pietūs, vakarienė.
todėl nusprendžiau atsisakyti pietų ir didesnį dėmesį skirti pusryčiams bei baltymų turinčiam maistui (:
kam bus įdomu ir netingės skaityti (o skaityti tikrai yra ką), linkas:
http://www.homosanitus.lt/lt/homo_sanitus/turinys/metabolizmas/Virsvoris_ir_nutukimas
straipsnis sudomino ir tuo, kad dar tokios info mano galva nebuvo niekada apdorojus, nes visi straipsniai, visa MEDIA rėkia atvirkščiai – kad reikia valgyti daug, bet po mažai.
Oi Beata išmintį pabėrė. Visiškai sutinku, eat less, move more, valgyti tik tai ką mėgsti ir kas sveika, tik su saiku (oi tas magiškas žodis „saikas”). 5 kilogramai per savaitę nėra sveika, grįžus į normalų valgymo ritmą sugrįš ir 10 (nebent planuojate užkandžiauti po 10 riešutų „ant karto” visą likusį gyvenimą). Reikia laikyti maksimum-maksimorum 0.5kg per savaitę. Desertai tik kartą per savaitę, alkoholis irgi, na ir grietinėlės atsisakyti padažams, ir bent jau mano atveju praktiškai tiek ir pakanka, kad po 200-300g per savaitę nukratyti. O dar jeigu vakarienei tik žuvytė su daržovytėm (kas be galo skanu ir be galo sotu), tai tik spėk žiūrėti, kaip kilogramai krenta.
O aš skaiciuoju kalorijas… jei valgau ka noriu suvalgau maziau ir lieku pakankamai alkana, tada kita valgyma renkuosi kazka naudingesnio ir bunu soti 🙂 kalorijus skaiciavimas per daugiau nei metus padejo atsikratyti apie 15-17 kg 🙂 skaiciuokime, skaiciuokime skaiciuokime 😉
Sekmes Beata 🙂
As nuo praejusios savaites jau susiemiau ir pradejau vadovautis dviem taisyklem: a salad and a walk a day.Vadinas vienas is mano valgiu bus salotos, na pridedu ar kreveciu ar vistos krutineles gabaliuku,bet 90% sudaro salotos ir galiu pasakyt kad po tokio maisto desertu nebesinori.O pasivaiksciojimas ne tik man i nauda bet ir mano mazelei.Dar ir i nauja sporto kluba uzsirasiau kad raumenukus sutvirtint.Tad prasau Beata ne tik palaikymo bet ir salotu receptu ivairoves;)
Oj kaip linksma ir labai aktualu! As jau kelis menesius esu uzsiprenumeravusi „sportas namuose” naujienas. Tik niekaip „nesurasdavau laiko” 🙂 O siandien pagaliau pabandziau pirmaja treniruote. Labai patogu taupancioms laika… ir pinigus. Reik suprasti, kad lasiniu tirpdymas nera tikslas, tai procesas, trunkantis (na bent jau taip turetu buti) visa gyvenima 🙂
Manau, kad klizmyte 🙂
Kas per nesąmonę? Nevalgymai, dietos, papildai, tabletės…. Medžiagų apykaitos paspartinimui labai gerai valgyt dažnai po truputį, kaip rekomenduoja zivile, o taip pat labai svarbu saikas. Judesys taip pat ne pro šalį. Organizmas apsivalys, kai pakis mitybos įpročiai, žodžiu, kai pradėsim maitintis sveikai. Susireguliavusi mitybą ir užsiiminėdama kalanetika nusikračiau 12 kilogramų, todėl žinau ką sakau. Argi čia reikia išradinėt dviratį? Viskas paprasta, kai tai nesusiję su ligomis.
bet kokiu atveju, man reikia receptų ir reikia gal naujos knygos.. nes norisi tobulėti.. tiesa, ir senosios mamos receptų knygos iš senos knygų spintos labai vertingos.. bet jau įgudau ir iš Beatos knygų gaminti naujus, įdomius patiekalus… daug ką prisitaikiau sau.. puikiai gaunasi.. palyginus su senųjų knygų receptais, žymiai daugiau ingredientų… visada daugiau net už 7… vakar kepiau iš 8 ingredientų keksiukus.. bet netgi ir 10 reiktų kai kada.. // aš kai badauju, badauju visiškai radikaliai… nes kažkada pamaniau, kad sočiai valgau turbūt kokius 500 metų.. nuo kokių 6 metų jau buvau apvalus vaikas.. taigi, badauti man reikia tikrai daug.. ir kuo griežčiau.. praktiškai sausasis badas iki 3 dienų jau duoda rezultatų.. tai netgi ir gerti negalima.. arba juo mažiau.. kelis gurkšnius.. valgio jokio – bet kelis kąsnius visgi suvalgau – duoninių gaminių arba banano.. aš noriu 5 kg dar iki vasaros nutirpinti.. nes blogai miegu… sunku netgi tvarkytis.. sveriu 55, bet norėčiau apie 50 kg.. (mama – apie 45 kg, ūgis – 158 cm.. tai nėra nenormalu, ji lyg balerina, lengva, lengva.. taigi, aš neturiu teisės labai tukti visais atžvilgiais.. o tėtis – 120 kg.. )
Beata,yra Facebook grupe, Lieknekime drauge! Ten daugmaz visoms merginoms aktuali si tema,ir visos kiek iseina,tiek sudedame visokiausius naudingus patarimus,kaip,nuo ko pradet,kas kam tinka ir t.t. Jei tai pades,uzeikite,apsilankykite 🙂 Mes ten net lentele uzsivedusios,sveriames kiekviena 5dieni 🙂 Na jei idomu,prisijunkite.
O štai mano būdas labai įdomus, manau.Pradžių pradžia būna paprasčiausias savaitinio plano pasidarymas. Ką konkrečiai veiksiu(sportas) ir aišku ką valgysiu.
Tarkim pirmadieniais pusryčiai: manu košė su saujele riešutu ar tiesiog namuose pagaminta uogiene. Pietūs: stiklinė sriubos( nuodėmė praleisti, nes būtent man labai gerai virškina šaltuosius patiekalus) ir salotos su vištienos file. Vakarienė: neriebi varškė + naminis medus( kiek telpa,šio saldaus produkto neriboju). Taip pat lengvas būdas atsisakyti naudoti cukru, medus puiki išeitis. Nepaminėjau, jog sportuoju 3-4 kartus savaitėje , o pirmadienio treniruotė gan intensyvi, kaip ir priklauso po savaitgalio skanumynų (šiokių tookių, na tai tarkim makaronai su ožkos sūriu).
Ir taip surašytas kiekvienos dienos planelis,aišku derinamas su mokslais ir panašiai. Ir pabrėžčiau jog savaitinis maisto racionas kuo įvairesnis ir nepabijau naudoti angliavandenių.
Ir vėlgi išgirsčiau daug priekaištų, o kaipgi užkanžiavimai. Taip tai priskiriu ne sau, man pakanka mano susidaryto maisto planelio dienai. Vėlgi neapsieinu ir aš be ” dienų lyg tyčia” ir jeigu labai norisi, užkandžiauji tik vaisiais, gink Dieve jokių saldumynų ar greito maisto. Manau visiems žinoma ir iki kaulų smegenų įgrysusi taisyklė, jokių gaiviųjų gėrimų, šiuos pakeičiu vandeniu su citrina ar tiesiog šviežiai spaustomis sultimis. Jokių saldumynų, kaip minėjau pakeičiu medumi(naminiu). Jokio greito maisto, nėra jokios taisyklės tiesiog pamirštu, kad tai apskritai egzistuoja. 🙂
Nors man nelabai aktualu svorio metimo tema ( 54kg, bet esu smulki), bet ant pilvuko yra lašinukų ir tikrai, kai mažiau valgai, jie ir pamažėja, ypač, kai atsisakai bulvių, makaronų, saldumynų ir batono, šitą išbandžiau, veikia super. Vietoj batono – duonos riekutė, vietoj makaronų ir bulvių kruopos, saldumynai – sekmadieniui. Kava, arbata be cukraus. Na argi čia sunku? Dar esu skaičiusi, kad vaisiai tik priešpiečiams, jokiu būdu ne vakarienei ar po jos – čia tokia garsi rusų balerina taip pataria ir tikrai ji teisi. 🙂
Ir žinoma judėti, o ne ant sofutės gulinėti 🙂 Linkiu visoms lieknėti 🙂
http://www.Bodyrock.tv – 12 minuciu per diena ivairiu pratimu, kurios rodo virtualus treneriai.
Pati isbandziau, po menesio pradejo rysketi rezultatai. Ciur, cia ne reklama, o tai, kas man patinka ir susije su jusu tema 🙂
Na ka merginos, bandysi jungtis ir as prie jusu dietinimosi pavasariui, uz menesio reikes dalyvauti vestuvese, o 5 kg stovi nepajudinami nuo ziemos maisto gerybiu 🙂 pritariu kad sportas efektingas, bet reiktu ir maisto valgiarascio specialaus prisilaikyti..
Va va – man labai idomu tas vaisiu vartojimas vakarais – girdejau ir as ta ganda, kad vaisiai vakare kokiu tai budu pavirsta i riebalus, o as tap megstu vakare vaisiu salotu pasigamint ar sugrauzt koki obuoliuka. Labai noreciau tiketi, jog tai tik mitas.
O as pradejau taip pat liekneti,skaiciuoju kalorijas,bet gaminu daug ir ivairiai,nemazai is Beatos knygu,taip pat virtuves mitu grioveju. Beata tavo patiekalai draugiski kuno linijom,paskutini karta dariau egg benedict. Viena porcija 336 kcal . Uzsukit jei idomu http://www.facebook.com/1300kaloriju
Vai, vai kokia aktuali tema. O tai jau ir kvėpuot sunku per veržiančius rūbus 😀 Visą savo gyvenimėlį kovoju su svoriu, nors gal reiktų susidraugauti, o ne kovoti… ir nebūtų tada tokio streso … ir gal net svoris pradėtų kristi. Puikiai suvokiu, kad pirmiausiai reikia galvelėje perversmą padaryti ir tada „nesidietintum” kas kart priaugus papildomus kilogramus, o gyventum ir maitintumeis taip, kad viršsvoris tebūtų kažkada kamavusi būsena… Deja, matyt tokiems pokyčiams dar nesubrendau, nors greit jau ir 40 … Bet viliuosi – pribręsiu … Sportui jau subrendau – „kaifuoju” nuo to…
Efektyviausia man metant svorį buvo kalorijų skaičiavimas, po pirmojo vaikelio taip atsikračiau virš 20 kg, po antrojo – 13 kg… Bet deja dabar šis būdas „nebeveža’ manęs – tai pakankamai alinantis būdas – kas kart sverti kiekvieną kąsnį ir skaičiuoti, skaičiuoti, skaičiuoti (greičiausiai tai pasiteisinimas nenorint savęs riboti)… Dabar bandau kaip Živilė rekomendavo – valgyti kas 3 valandas, kartais prisiverčiu ir iškrovą į savaitę kartą pasidaryti…Gal tai ir taps gyvenimo būdu… Ir tikiu svoris tirps, ir rūbai nebeverš 🙂
Gražaus pavasario!
as jau metus laikausi iskrovos dienu, kiekviena pirmadieni( juk pirmadienis ir taip ne kokia diena, tai kodel dar jos nepagadinus?§! uz tai kooooks nuostabus pasidaro antradienis 🙂 ) valgau kazkoki viena produkta- ar obuolius ar grikius ar kefyra ar varske… kartais ivairius vaisius ar darzoves… kitom dienom maitinuosi taisyklingai su nedideliais nukrypimais, tai va per pirmus 8 menesius nukrito 18 kg…deja po to svoris kristi nustojo, o per ziema dar ir priaugau kokio pusantro kilogramiuko…manau tai ivyko del to, kad ziema nelabai noris salotu valgyt, o noris kazko stipresnio ir sotesnio…seip as kaip ir patenkinta savo svoriu, bet to pusantro kilogramo atsikratyt noris butinai ir dar keliu kartu su juo 🙂
Labas,Beata.Oi,oi,ojojoj,kaip aktualu,tas laseku tirpinimas.Turiu du vaikucius,5 m.ir 4m.,po pirmo leliuko svoris nukrito labai greitai ir buvau lieknesne nei pries nestuma,o po antro-rezultatas ne koks,+20 kg!!!Niekaip ju neatsikratau.Paskutinis kovos budas-pradejau gert daug vandens,10 stikliniu per diena,ir ryte tik atsikelusi,pirmiausia isgeriu silto vandens.Vakare vanduo arba arbata be cukraus,ne pries pat miega.Neseniai pradejau,todel rezultatu dar nezinau.Linkiu visoms tvirtybes ir stiprybes tirpdant lasinukus….
Edita,TIK SPORTAVAU!!!Pratimus kartais atsirenku idomesnius ir is Lovingfit(ji vercia i rusu kalba).Siais metais nusprendziau susitvarkyti mityba(nes pastebejau kad valgiau ne tik pusrycius,pietus ,vakariene,bet ir vaiku lekstes nejucia ”islaizydavau” 🙂 Pirmos dvi savaites buvo sunkios,nes nusprendziau atsisakyti perdirbtu saldumynu,baltos duonos,bulviu ir makaronu.2 savaites buvau pikta kaip zombis ant visu 🙂 Dabar valgau sveikus pusrycius(pvz.avizos,rupi duona su riesutu sviestu,kiausinis),pietus(omletas su darzoviu daug,arba salotos+mesyte kazkokia),ir vakariene(daug darzoviu,mesa arba zuvis,arba sriuba).Tarpuose stengiu uzkrimst kazkuo sveiku-razinos,riesutai,vaisiai,jogurtas.todel nebuna taip ,kad isalkciau kaip vilkas pries vakariene.Per diena stengiuosi isgert 2l vandens,ir visada ryta pradedu puodeliu zalios arbatos su citrina(pats geriausias zarnyno valymas).
Bandancioms skaiciuoti kalorijas yra tinklapis http://www.loseit.com/. Paprastai matai, kiek kas turi kaloriju, nes reikia ivesti viska, ka valgai, i dienyna ir nevirsyti dienos normos. Man padejo, tik po menesio nusibodo sitas zaidimas. 🙂 Nuo siryt vel pradedu, ai, ta Beata uzvede ant kelio su savo irasu… 🙂
oooo, tema verta milijono:) isbandziau daug ko – po dukros gimimo maitindama ja, labai ziurejau maista, tik virtas, jokiu pieno produktu, jokiu saldumynu, jokiu miltiniu… ir ka jus manote – ogi -17 kg, draugai nepazindavo:) veliau siek tiek pasitaisiau, tada buvo skysciu dieta (2 savaites), labai efektyvu, bet atsipalaidavus viskas sugrizdavo. Todel nuo vakar mano virtuveje puikuojasi elektrinis garu puodas:) – nutariau tiesiog sveikiau maitintis. Siandien isbandziau – vistienos krutinele su ryziais ir darzovem. Super! Ir sveika ir skanu!
O koks tas ‘normalus’ svoris ir virsvoris? Niekas neparase skaiciu:-) Man 30metu esu 1.74m ugio sveriu 60kg, kai sveriau 55kg jauciausi prastai, dabar jauciuosi truputi ‘per apvali’ per klubus bet niekur kitur riebalai neauga. Taigi kiekvienas zmogus kitoks! Sportuoju 2k i savaite po valanda Zumba bet nuo to svoris nekrinta ir klubai nemazeja (juk toks sudejimas) nors ir sudeginu daug kaloriju (sako zumbos valanda apie 500kcal). Dar bandziau Bikram yoga – yoga +40C kambaryje 1.5val po kurios jauciuosi visiskai issekusi! Sudegina apie 800kcal tai net nezinau ar tai sveika???patarkit kas daret yoga, kaip poto jauciates? 🙂
Sveiki. As nuo sausio 14d. pradejau skaiciuoti kalorijas. Valgau 4-5 kartus per diena nedidelemis porcijomis, o rezultatas (siandien ryta sveriantis) -9Kg. Stengiuosi kur imanoma produktus keisti maziau riebiais (pvz 0% riebumo jogurta vietoj grietines ir pan). O svarbiausias dalykas kad kas 10-ta diena ne tik kad galima bet ir reikia valgyti kiek nori ir ko nori, nes taip organizmas gauna soka ir nebesupranta kas vyksta. Tada svoris vel pradeda kristi po tokios shoko terapijos. Kaip gydytojai ir rekomenduoja, maisto racijone daug vaisiu ir darzoviu (bent 5 porcijos i diena, iskaitant ir naturalias sultis). Labai dziaugiuosi savo pasiekimais ir nuotaika gera ir kas svarbiausia sumazejo galvos skausmu kurie kamuodavo vos ne kiekviena diena. Saunu, Beata, kad uzvedete tokia tema. O gal sekanti jusu knyga bus pvz su kaloriju skaiciumi patiekalui, kuri mano manymu butu idealus variantas daugeliui merginu, nes jusu pattiekalai labai jau skanus 🙂
laba diena. visu pirma, didele geda tai Tavo draugei del tu n+k… :):):):) bet kad gavo nuostabu vyra, kuris dar prie viso to ir labai skaniai gamina, tai ka jau padarysi.
na bet gerai, apie patarimus. kaip ir visos ponios, esu bandziusi visokias dietas, ypatingai kopustu sriubos, kuri turi testis 7 dienas, bet maksimum esu iskentusi iki 4-tos. Svoris krito, bet tuo paciu visada, pabreziu – visada, besilaikydama sios dietos as susirgdavau! Nes aisku, silpsta imunitetas, nes valgai tik sriuba + siek tiek darzoviu ar vaisiu ir viskas. fuj.
Zinau, kad yra tokiu, kurios sakys, kad vaisiai ir darzoves labai skanu, gali jomis misti per dienas, bet as ne is tu, nei vasara, nei rudeni, kai derlius pakankamas.
Tikrai nieko nenustebinsiu, bet veiksmingiausia dieta yra „MĖ”, t.y. Mažiau Ėsti. Ir taškas. Ir, aišku, kaip ir Tu pati, Beata, pritari Mirandai – daugiau judėti. O čia mano taisyklės iš patirties:
– valgyt pusryčius. Ir sočiai. Ir nebūtinai tik avižinius dribsnius (kurių, beje, ne taip jau ir mėgstu). Grikių košė – didžiausias gėris, kurį galėčiau vartoti tris kartus per parą. Taip sako protingi patarėjai, nieko čia naujo, bet jei pusryčiai sotūs, vakare tikrai lengviau nevalgyti (čia baisusis toliau einantis punktas)
– stengtis derinti maistą. Mėsa be bulvių ir pan. Duonos geriau irgi kuo mažiau. Irgi nenaujiena niekam.
– salotas valgyti prieš sunkesnį maistą, pavalgius sunkiai virškinamo maisto nevalgyti ant viršaus vaisių (nes jie pūna). Ir svarbiausia – neužgerinėti maisto, nes tada skiedžiasi skrandžio sultys ir sunkiau virškinama ir (kaip kažkur skaičiau ir įtikino) daugiau visko nueina į riebalus. Irgi nieko naujo, žinomos tiesos.
– na ir viena baisesnių – nevalgyti vakare po 6 arba po 7.
– ir pati baisiausia – sportuoti.
Supratau vieną paprastą dalyką, kad man asmeniškai sunkiausia, kai kažko negalima. Tuomet tik to ir noriu. Ir nesu aš Maja Pliseckaja, kuri sakė, kad visada jausdavosi alkana. Bet gi vakare nevalgant galima save paguosti, kad viską sukirsi ryte, o ryte ne taip jau ir norisi, tiesa pasakius, bet jausmas, kad atsilaikei prieš pagundas – puikus :). Be to, reikia tiesiog pabandyti. Lengvumo jausmas – fainas. Ypač, kai nemakaluoji visų maistų vienu metu ir neprisipliumpini kavos/arbatos/sulčių iš karto tuoj po valgio.
Kelios pagalbinės priemonės (irgi ne naujiena, bet jos tikrai veikia):
– susirasti sporto klubą, kuris yra mielas, gražus, švarus, treneriai paslaugūs, užsiėmimai tinka ir patinka. prie to paties, aišku, nusipirkti sporto aprangą pačią gražiausią.
– svertis vis tiek visos sveriamės, bet ir rūbai puikiai parodo rezultatus. o kartais net ir labiau, nes raumenys sveria daugiau, nei lašiniai. bet raumenys sudegina daug daugiau kalorijų, nei jų nebuvimas.
– paprašyti vyro/draugo/draugės, kad pakontroliuotų, jei pačiai valios neužtenka, sporto klubo lankymą, o dar geriau – jei kartu lankytų ir nepasiduotų įkalbinėjimams kartais praleisti treniruotes
– valgyt viską, tačiau nemakaluojant ir ne vakare
– kad lengviau būtų vakare nevalgyti – susirasti užsiėmimų ir geriausia, ne namie. Pamenu, labai padėjo intensyvūs užsienio kalbų kursai, vykdavę kiekvieną mielą vakarą. Bendradarbės manęs klausė, kur paslaptis. Bet ji yra ta pati – MĖ.
– pradžioje truputį pakentėti, nes tikrai verta. Sako, kad jei kažko laikaisi 21 dieną iš eilės, tai tampa įpročiu, o per du mėnesius susiformuoja tarsi antras prigimimas. Sėkmės mums! :):):)
As irgi lankau Bikram yoga. Svorio kritimui-super efektyvu.Is pradziu eidavau po 3 kartus per savaite, bet organizmas karsty yra labai alinamas, man pirmais kartais net sirdis tabaluodavosi, o po uzsiemimo puse dienos dar keliai linkdavo, o mokytoja vis sakydavo, kad gerti daug reikia. IDabar einu i Bikram yoga viena karta per savaite, o kitus du kartus renkuosi gentle, flow, power yoga ar paprasciausiai pilates kursa. Juk yogos tikslas nera numesti svori (bet jis vis tiek krenta),bet rasti kuno ir sielos darna.
O man taip pavyksta:
Pusryciam (kokia 8 val.) valgau viska ko tik noriu, dazniausiai sotu sumustini su visais priedais, duona, sviesto gausiai ir t.t.
Pietums (kokia 13 val.) pasitelkiu maisto derinima: jei norisi mesos, valgu mesa su daug daug salotu ivairiausiu, salotu tiek, kad tikrai daugiau nieko netilptu, o mesos del kvapo, labai skanios, daug prieskoniu, kad nebutu preska. Mesa galima keisti ir zuvimi, tada vel su daug daug svieziu salotu be jokiu grietininiu ar majoneziniu padazu. Arba issiverdu koses ir valgau tik kose, kiekis – proto ribose. Ir nemaisau bulviu su mesa, mesos su kruopom, zodziu jokiu ‘vinigretu’.
O vakarienes kieki sumazinu iki minimumo, per kelias dienas ir pamirstu, kad vakarais reikia valgyti, nes tas vakarinis valgymas pvz., man kenkia, ir yra daugiau iprotis.
Kai vakare neprisivalgau, tai labai norisi pusryciu, o kad ir kiek daug per pusrycius besuvalgyciau, vistiek per diena visa energija isnaudoju.
Taigi, vakarienei – arbata, vaisius koks nors, pvz. keptas obuolys be cukraus!
Man suveikia, 1-2kg per savaite dingsta, man tiek uztenka!
Svarbu jokiu budu nebadauti (man taip atrodo), jei tik nepavalgau iki soties pusryciu ir pietu, tai svoris net ir padideja. Nes organizmas ima kaupti atsargas, ‘itardamas’ kad dar negreit valgyti duosite!
Kokia puiki ir daugeliui aktuali tema! Aš virš 10 metų kovojau su tais savo kg. 15-20Kg tai aukštyn, tai žemyn… Gražiausi metai visiškai vėjais… Viskas pasikeitė, kai supratau, kad jokios mitybos ir sporto rekomendacijos nepadės, kol nesusitvarkysiu su galva:) Pagaliau viskas šviečia šviesiom spalvom:) Daugiau naudingų straipsnių, video ir įdomių interviu http://lieknek-lengvai.blogspot.co.uk/
Sveiki, aš buvau Ievos „mokinė”. Visą gyvenimą buvau prie apkūnesnių ir jokiais pyragaičiais nepiktnaudžiaudavau…. Labai daug judėdavau visada, o svoris taip ir laikėsi. Galiu pasakyti, kad dabar suvalgau ir pyragaitį su kremu ir grietinėlės pakabinu. Aišku, kad tai nėra kasdieninis maistas…. O sveriu dabar mažiau nei svėriau 12-oj klasėj ir tai pasiekiau be jokių organizmo alinimų. Su malonumu, pagal programą. Ir žinau, kad TAI JAU PASKUTINĮ KART.
[…] vakar pradėtą temą apie riebalų tirpdymą ir šiaip užmojį gyventi sveikiau bei gi nepamirštant to pažado neprisivalgyti vakare, […]
[…] jūsų komentarus po vakarykščiu straipsniu skaitysiu ir skaitysiu, tikrai. Kiek daug gerų patarimų ir įkvėpimų. Jei tema gera, tai ir […]
Zivele.o tavo toje dietoje galimas tarpuose gerti skyscius,arbata,kava,ir pan.
Rekomenduoju DIETA TINGINIAMS. 15-20 min. prieš valgį išgerti 2 stiklines šilto vandens. Tai sukelia sotumo jausmą, taigi porcija maisto sumažėja. Nuo vandens greitėja medžiagų apykaita, o jūsų drabužių dydis pavengva mažėja. Vasarą pasitiksit grakštesnės be streso ir kankinančių kolorijų skaičiavimo
Matyt vėluoju rašyt, patarimai išsemti, bet mano atveju pasiteisino tik viena taisyklė: „dieta” efektyvi tik tuomet, kai atitinka to žodžio reikšmę – t.y. tęsiasi visą gyvenimą. Visuomet buvau apvali, visada norėjau būti lieknesnė ir vis eksperimentavau su tais pasiūlymais „5kg per savaitę”. 5 nukrinta, 10 priauga, liūdesys:) Galiausiai man iš tiesų padėjo reguliarus valgymas (iki tol stengdavausi „valgyti mažiau”, kol galų gale vis tiek prisikirsdavau. Ir ne 5 kartus po truputį, o 3, bet sočiai. Per metus iš 80 liko 65. Nors paslaptis čia vis dėlto yra – atsirado keistuolis, kuris tuos mano 80kg pamilo ir kaip tik tuomet jie ėmė tirpti kartu su maisto nukeliavimu į n-tąjį planą:)
Labas vakaras, merginos ir moterys. 🙂 manau ši tema aktuali kiekvienai moteriai, nes tik ji visada ras ką savyje pataisyti ar patobulinti. 🙂 Man su maisto derinimu sunku susigyventi, sunku atsilaikyti, vis norisi kokio skanumyno prie kavytės. 🙂 Pieš nepilnus du mėnesius atradau LABAI GERĄ puslapiuką, kur ir patarimai ir puikios treniruotės su nuostabiomis trenerėm, ir komentarai apie viską. 🙂 Ten tiek daug smagių treniruočių, kurias gali rinktis pagal savo pasiruošimą. 🙂 Puslapiukas tikrai super. 🙂 Labai noriu su Jumis juo pasidalinti, gal ir Jums jis bus naudingas. 😉 http://www.judamkartu.lt/ Apsilankykit, mielosios, nepatingėkit pajudėti jausitės daug geriau, o kai jausitės geriau ir atrodysit sau daug gražesnės. 🙂 Sėkmės 😉
[…] savaitę užvedžiau čia tokią temą aktualią ir tiek nerealių komentarų surašėte, kad tik lieknėk ir lieknėk. Kaip iš enciklopedijos […]
Sveikos merginos, o ar girdėjote apie intuityvų valgymą? Aš išnaršiau visą youtube, nusipirkau Lise Bourbeau knygą apie mitybą, įpročius ir kaip per ją galim pažinti, kokių iš tikro turim psichologinių bėdų, jei tai gana rimta, kas liečia sutrikimus,,Kad ir tie persivalgymai, kažkokie ” sugar cravings” ir t.t.
Aš truputį žaliagalgiavau, bet supratau, kad labai save kontroliuoju, labiau noriu suprasti ko reikia mano visam kūnui, o ne ego poreikiams. NUstokim galvoti „kaip numesti svori”, TURIM PAKEISTI MASTYMA. Maistas negali buti dievas, kuris valdo musu svori, nuo kuriuo esam ezmociskai priklausomos, kurio griebiames, kai mums sunku ir bandome taip pabegti nuo savo problemu valgydamos. Maistas turi likti priemone, kaip geriausiai pamaitinti savo kuna, per maista, kaip minejau galime save pazinti, ka valgome, kodel, kada.. Be alkio dar yra kokia į dalykai, dėl kusių mes valgome. Ar valgote išalkusios, ar sustojate, kai esate sočios, ar valgote viską, ką norite ir nesijaučia dėl to KALTOS? Kaltės jausmas augina kilogramus, nieko neišeis vieną dieną gerti morkų sultis, kitą dieną „pamaloninti save” kažkokiu „NESVEIKU” maistu:) Mano nuomone, samoningumas, gyvenime priveda prie mitybos, kuri yra tik mityba:) Koncentruokites i sveikata, saves pazinima, grozi, moteriskuma, atsiskleidima, saves priemima siuo momemtu, tokios, kokios esate, atleidima sau uz visus dalykus gyvenime ir galiausiai i meile sau(besalygiska leidima buti taip, kaip norite).
Tai vat:) Baikim kontroliuoti, griskim i save ir nereikes nei dietu, nei kazkokiu nesamoniu, nes elgsimes pagal kuno reikalavimus, o tai ir leis numesti viska ko nereikia nuo saves ( ne tik kilogramus).
Geriausia dieta – sveika mityba ir sportas.
Rūtos komentaras tikrai vertas dėmesio ir gražių žodžių už išsakytą nuomonę. O aš pati sportą gerinu kartu su mityba. Esu susidariusi mitybos planą, kurio preliminariai bandau laikytis, bet tai nėra kažkoks konkretus receptas, kurio būtinai turiu laikytis kiekvieną dieną, tačiau turiu susidariusi maisto produktų sąrašą, kurių stengiuosi gauti kiekvieną savaitę. Mano organizmas jaučia nemažą palengvėjimą. 🙂
O ka galvojate apie kefyro dieta?